Но йога еще и осознанное, очень медленное выполнение определенных поз (асан). А между этими двумя крайностями лежит огромный пласт знаний, практики и многовековой мудрости. Какие бывают виды упражнений йоги для здоровья? Боли в шее и пояснице – частый спутник тех, кому за тридцать пять. Иногда можно справиться с ними при помощи физкультуры. Избавиться от таких проблем возможно при помощи специальной женской йоги, во время которой выполняется раскрытие тазобедренных суставов. Благодаря этому упражнению для таза тренируется тазовое дно, что очень актуально для женского здоровья. Чем полезна йога для женского здоровья и как усилить ее благотворное влияние на организм, рассказывает специалист по женской. Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, польза и противопоказания. В статье идет речь о том, что такое йога, откуда берет свое начало эта практика, как правильно заниматься йогой самостоятельно, с чего начать заниматься. Йога для начинающих - это просто! Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан. Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для . Комплекс упражнений йоги, разработанный по методу известного йога Айенгара, все желающие, в независимости от состояния здоровья и возраста. Асаны Йоги, упражнения для здоровья и силы. Эзотерика, йога, астрал, магия, фен-шуй, аура, гипноз. Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога - это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице. Йога - что это такое? Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это - особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека. Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации. Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека. Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры. Краткая история йоги. История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II- III векам до н. Такое понятие встречается еще в «Риг- веде» - в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. Это «Махабхарата», «Бхагавад- гита» и еще «Йога- сутра». Самая ранняя школа учения йоги получила название «Раджа- йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога- сутре» дано определение «Аштанга- йоги» - восьми ступеней «Раджа- йоги». Эти ступени делят на две основные части: четыре низшие ступени – это «Хатха- йога»; четыре высшие ступени – это собственно «Раджа- йога». Именно «Хатха- йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире. Польза йоги для человека. Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования. Йога лечит все системы организма: сердечно- сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной. Медитации в асанах йоги повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно. Противопоказания к занятию йогой. Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан: Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. Тогда нужна врачебная консультация. Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3- х месяцев. Основные правила занятий йогой для новичков. Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 1. Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком. Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой. Чего нельзя делать при занятиях йогой? Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области. Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. Если же возникли боли в коленях при выполнении таких поз как «лотос», то нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать. Начальные асаны (упражнения)К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно. Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей. Самые простые асаны для начинающих: 1. Поза дерева. Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Поза ребенка. Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед. Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи. Поза горы («поза собаки»)Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины. Поза аиста. Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы. Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела. Поза лука. Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища. Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса. Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам! Видео. Йога для начинающих. Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter. Подписывайтесь на обновления по почте: Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |